Szolgáltatások
Baba Mama Fit Anyuci Torna
A tornát szülés után 6 hónappal ajánlom, azelőtt a gyermekágyi időszakban, illetve 6 hónapig regenerációs tornát javaslok.
A tornához nem kell sportolói előélet, nem versenyzésre készülünk. Célom, hogy az egész testedet átmozgassuk, kiemelve a hétköznapi életben elgyengült és kevésbé használt, de annál fontosabb izomcsoportokat. A várandósság nagy terhet rótt a testedre, felborult az egyensúly, helytelen testtartás, amit szoptatással vagy a babacipeléssel tovább folytattál. A sok ülés vagy csak az egyhelyben állás sem egészséges. Egy dinamikusabb feladatsorral bemelegítünk, ráhangolódunk az edzésre, fokozzuk a keringést, meghozzuk a kedvet, ezt követi egy erősítő blokk, melyben megdolgoztatjuk minden órán a mélyhát-, medencefenék-, has-, comb- és karizmait. Ezután kiemelve a rövidülésre hajlamos izomcsoportokat lenyújtjuk és relaxációval zárunk. Eleinte szabadtestsúllyal dolgozunk, majd pedig a közkedvelt eszközök segítségével igyekszünk a gyakorlatokat hatékonyabbá, rendkívül változatossá tenni. Unatkozni nem fogsz, de elfáradni testileg-lelkileg feltöltődni viszont igen. Az órán kényelmes ruhában legyél, amiben jól tudsz mozogni. Cipőre nem lesz szükséged, mert szivacsos teremben edzünk. Innivalóval és törölközővel készülj! A babádnak azon túl, amit amúgy is vinnél magaddal, ha otthonról elmentek, hozz kérlek egy kis plédet, kedvenc játékot. Ha szoktál hordozni, nyugodtan hozd el a kendődet vagy hordozódat, és mikor úgy látod, jó lenne magadra kötni, akkor amíg nem a talajon fekve dolgozunk, nyugodtan rakd bele. Hirtelen most ennyi, még később érkezem. Addig is bátran keress vagy jelentkezz be az órára.
Fitness Kismama Tréning
Az edzés nem ellenség, hanem a jó barát, mely hozzájárul a Te és születendő kisbabád egészségéhez. Nézzük röviden, miben segít:
az általános jó fizikum és optimális gyarapodás testsúly fenntartásában
csökkenti a várandósság alatti diszkomfortérzetet, napi stresszt
támogatja és kompenzálja a terhesség alatt fellépő izom-ízületi egyensúly-eltolódást
javítja a testtartást
felkészíti a testet a szülésre
rövidíti a vajúdás idejét
könnyebbé teszi a vajúdást, így kevésbé lesz szükség fájdalomcsillapításra
kisebb az esély a műtéti beavatkozásra
csökkenti a terhességi patológiás kórképeket, pl. a terhességi cukor, magas vérnyomás, toxémia, eclampsia veszélyét
a magzatnál kisebb a túlsúllyal való születés esélye, jobb Apgar értéket kap, jobb anyagcserével rendelkezik
a fit kismama regenerációja mérföldekkel hamarabb beindul és jobb, mint a mozgásszegény társaiké
a fentieknek köszönhetően szülés után hamarabb tér vissza a mindennapos teendőihez és könnyebben látja el a kisbabáját
Ha Te is szeretnél tudatosan odafigyelni magadra, célod a fentiek elérése, megtartása, és szeretnél ehhez szakember ellenőrzése és gondos odafigyelése alatt megfelelően edzeni, akkor várom szeretettel megkeresésedet.
Szülés utáni komplex regeneráló tréning
Közvetlenül szülést követően megkezdhető program legyen szó hüvelyi szülésről vagy császármetszésről.
A szülést követő első 6 hónapban a regeneráció és az erőnlét fokozatos visszanyerése a legfontosabb. Az edzéstervet mindig az egyéni állapotfelmérés alapján alakítom ki, figyelembe véve a szülés típusát és az esetleges komplikációkat.
Személyi edzés
Az edzést állapotfelméréssel kezdjük, amely során testelemzést, erő- és állapotfelmérést végzek, hogy a céljaidnak leginkább megfelelő edzéstervet készíthessem el.
Az edzéseket funkcionális teremben tartom, ahol saját testsúlyos és kis eszközök használatára van mód. TRX, Kettlebell, szalagok, egyensúlyi és koordinációs eszközök, kézi súlyzók stb. állnak rendelkezésre.
Sérülés, műtét előtti vagy utáni állapotban, illetve komplex mozgásszervi problémák esetén is lehetőség van rehabilitációs edzésen részt venni.
Csoportos edzés
Együtt edzeni kapcsolódni hasonló gondolkodású mozgás formát kedvelő emberekkel rendkívül felemelő. Az óráimon minimum 3-4fő és maximum 8-10fő vehet egyszerre részt. Számomra fontos a minőség, az átláthatóság, a hozzám érkező emberek ismerete, mint a mozgásminta terén, mint a magánéletben. A lelki állapot kihat az életben mindenre és célom, hogy edzésen mindenki a saját szintjén kihozza magából a legtöbbet és erre az órára kizárhassa hétköznapi problémáit. Az órákra jellemző a prevenció és a gerinc szemléletmód. Izomerő kardiovaszkuláris rendszer állóképesség fejlesztése. Ízületi mozgékonyság hajlékonyság tökéletesítése helyes mozgásminta elsajátítása. Keddenként este 18órától core tréning/ köredzés szombaton reggel 8:45órától Power Flexibility vasárnap 17órától kiseszközös funkciónális köredzést tartok.
Bejelentkezés előzetes kapcsolat felvétel feltétlenül szükséges.
Masszázs
Szeretettel várlak mélyszöveti masszázsra, testelemzés, tesztelés, mozgás terápia, életmódbeli tanácsadás, hegkezelés...Manuális terápiát kiegészítem egyénre szabottan különböző eszközökkel, ami a hatékonyságát növeli a kezelésnek.Floss Band, köpöly, fasciakés, masszázs pisztoly, hegkezelő pálca, heg és vagus kezelő eszköz... Stb. Kineziológia tape felhelyezés.. Szeretnéd oldani a stresszt, jó lenne egy kis felszabaditó érzés a nyakad, vállad, hátadon akkor is keress bizalommal.
Heg és Hegkezelés
A hegről beszélhetünk, ha korábbi sérülés, operáció (pl. sec. caes.), fertőzés, szervgyulladás vagy bármilyen komolyabb behatás érte a kötőszövetet, ott hegszövet alakul ki lokálisan. Ez egy kollagéndús kötőszövet, ami a folytonosság hiányát igyekszik kompenzálni. Problémákat azzal képes generálni, hogy keresi a stabilitást a környezetében úgy, hogy lefelé tapad, ezzel adhéziókat, összenövéseket, ún. brideokat hoz létre. A hegek élő szövetek, képesek növekedni, erek, zsírszövetek is létrejönnek bennük egy-egy komolyabb letapadás, összenövés során. Az elhanyagolt hegek többféle problémát is okozhatnak, mint a fájdalom, behúzódó bőr, szervi kibillentség, tartáshibák, betegségek. Többféle hegtípusról is beszélhetünk, mint pl. a keloidos, hypertrophiás, atrophiás, kontraktúrás. Hegkezeléssel a fenti problémák megelőzését, illetve annak csökkentését, megszűnését igyekszünk kivitelezni.
Amit kívülről látunk, az az esztétikum, ami nyilván nagyon fontos lehet, de minket jobban érdekel, ami belül a hasüregben van. Egy szép, vékony, halvány heg még belül okozhat problémákat. Leggyakoribbak a letapadások, összenövések, mert a gyógyulás során egy ragacsos szerkezet, kollagén termelődik, egy élő szövetet létrehozva, ami az instabilitását azzal igyekszik kompenzálni, hogy mobilizálás híján a közelében lévő kötőszövettel összenövéseket produkál. Előfordul például, hogy a csípőlapátra tapad, ezzel generál mozgásszervi diszfunkciókat, fájdalmakat. Tünetmentes is lehet egy összenövés jó ideig, amit sem ultrahanggal, sem más fajta képalkotóval nem lehet észlelni, csak a belső szervek egymáshoz viszonyított, megváltozott mozgása detektálható.
Milyen tünetek lehetnek mégis?
Érzéskiesés
Fájdalom a császáros hegnél
Derékfájdalom
Csípőfájdalom
Húgyúti problémák
Endometriosis
Székrekedés
Hormonális, ciklusproblémák
Menstruációs problémák
Szexuális problémák
Depresszió
Mit érdemes tenni a fentiek elkerülésére, mérséklésére?
Minél hamarabb megkezdeni a hegkezelést. Kezdetben finom érintés, érzékelés visszanyerése, majd varratszedést követően 12 héttel a szöveti stabilizáció után bátrabban lehet foglalkozni vele, mert itt a szakítószilárdság maximumát, 80%-át már elérte. Ajánlom szakember felkeresését, aki megfelelő kötőszöveti technikákkal képes mélyebben belenyúlni a letapadásokat oldani. Azonban régebbi heget is érdemes kezelésbe venni, az is javítható, és egy jó szakember állapotfelmérést követően mozgásterápiát is tud javasolni, mellyel az egész testet nézve diszfunkciók helyreállíthatók vagy megelőzhetők.
Amennyiben meglévő hegeddel kapcsolatban kérdésed, bizonytalanságod merülne fel, vagy szeretnéd megkezeltetni, hasznos tippeket beszerezni, keress bizalommal, írj üzenetet.
Senior torna
Tervben